▼中国医学バックナンバー
2024-03-23
健康な日光浴の陰陽
2024-02-19
一般社団法人日本中医協会設立大会
2024-02-17
食の加減
2024-02-15
健康の加減
2024-02-11
中国文化(医学)の実用性
2024-02-05
かぜ(風邪)と健康
2024-01-26
日本の診療院にての中国医学の交流
2024-01-17
両腕血圧(DABP)
2024-01-13
病気は治療するか?予防するか?
2024-01-11
食べ物と薬、どっちを選びますか?
2024-01-07
中国医学の効果
2023-12-07
キッシンジャーと鍼灸のアメリカ普及
2023-12-04
風邪やインフルエンザ流行中の対策
2023-12-02
栄養(エネルギー)の陰陽
2023-11-30
栄養(エネルギー)の陰陽
過去ブログはこちらから
経絡ストレッチ体操
カテゴリー 中国医学
経絡体操は色々あり、ここで経絡ストレッチ体操を紹介します。
12正経と督脈・任脈は14経絡と言います。上肢に三陰三陽、下肢も三陰三陽、普通のラジオ体操より、経絡を目的にして、14経絡をストレッチ体操をすると、より健康養生になります。
①手三陰経絡のストレッチ
両足肩幅広げ、正立、両手胸の前に指を交差して、持ち上げ、手のひらを反転して、頭上に伸び、両腕耳に揃え、上肢の陰面(内側)の張りを感じたままで、鼻を吸気、口を呼気、六回して、ゆっくり腕を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
②手三陽経絡のストレッチ
両足肩幅広げ、正立、両手後ろに回し、指を交差して、そのまま持ち上げ、肩甲骨を中心に揃え、上肢の陽面(外側)の張りを感じたままで、鼻を吸気、口を呼気、六回して、ゆっくり腕を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
③足三陰経絡・任脈のストレッチ
床に座り、両足裏を対面して揃え、両手を足指を補助し、踵を会陰穴へ近付け、背中を伸ばして、上半身を前に倒し、顔を上げる、下肢の陰面(内側)と胸を張って(任脈)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり下肢伸ばし、膝を揃え、3秒休憩、四回繰り替えす。
④足膀胱経・督脈のストレッチ
両足揃え、正立、両手胸の前に指を交差して、手のひらを反転して、そのまま上半身を下げる、両膝を伸ばして、目線は床に向かって、両手を床に伸ばす。背中と下肢裏の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり上半身を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
⑤足胆経・肝経のストレッチ
両手を上げ、片手を反対側の肩井穴を触り、片手を反対の腕の肘を引っ張り、身体を引っ張り腕の反対側に側弯し、身体の側面(胆経)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり身体を戻し、3秒休憩、反対側をして、四回繰り替えす。
⑥足三陰・三陽経絡のストレッチ
椅子を用意して、片手で同側の足の甲を掴み、踵を尻に付け、片側の下肢を上げ、反対側の上肢を椅子に掴み、バランスを保ったまま、膝をできるだけ上げ、下肢の外側(胃経・胆経・膀胱経)、内側(肝経・腎経・脾経)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり身体を戻し、3秒休憩、反対側をして、四回繰り替えす。
最後に、両足肩幅広げ、正立、両手を空拳を持ち、帯脈を腹部中心から背中へ叩き、四回繰り替えす。終了。
12正経と督脈・任脈は14経絡と言います。上肢に三陰三陽、下肢も三陰三陽、普通のラジオ体操より、経絡を目的にして、14経絡をストレッチ体操をすると、より健康養生になります。
①手三陰経絡のストレッチ
両足肩幅広げ、正立、両手胸の前に指を交差して、持ち上げ、手のひらを反転して、頭上に伸び、両腕耳に揃え、上肢の陰面(内側)の張りを感じたままで、鼻を吸気、口を呼気、六回して、ゆっくり腕を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
②手三陽経絡のストレッチ
両足肩幅広げ、正立、両手後ろに回し、指を交差して、そのまま持ち上げ、肩甲骨を中心に揃え、上肢の陽面(外側)の張りを感じたままで、鼻を吸気、口を呼気、六回して、ゆっくり腕を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
③足三陰経絡・任脈のストレッチ
床に座り、両足裏を対面して揃え、両手を足指を補助し、踵を会陰穴へ近付け、背中を伸ばして、上半身を前に倒し、顔を上げる、下肢の陰面(内側)と胸を張って(任脈)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり下肢伸ばし、膝を揃え、3秒休憩、四回繰り替えす。
④足膀胱経・督脈のストレッチ
両足揃え、正立、両手胸の前に指を交差して、手のひらを反転して、そのまま上半身を下げる、両膝を伸ばして、目線は床に向かって、両手を床に伸ばす。背中と下肢裏の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり上半身を戻し、3秒休憩、四回繰り替えす。
⑤足胆経・肝経のストレッチ
両手を上げ、片手を反対側の肩井穴を触り、片手を反対の腕の肘を引っ張り、身体を引っ張り腕の反対側に側弯し、身体の側面(胆経)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり身体を戻し、3秒休憩、反対側をして、四回繰り替えす。
⑥足三陰・三陽経絡のストレッチ
椅子を用意して、片手で同側の足の甲を掴み、踵を尻に付け、片側の下肢を上げ、反対側の上肢を椅子に掴み、バランスを保ったまま、膝をできるだけ上げ、下肢の外側(胃経・胆経・膀胱経)、内側(肝経・腎経・脾経)の張りを感じたままで、鼻で吸気、口で呼気、六回して、ゆっくり身体を戻し、3秒休憩、反対側をして、四回繰り替えす。
最後に、両足肩幅広げ、正立、両手を空拳を持ち、帯脈を腹部中心から背中へ叩き、四回繰り替えす。終了。
2023-03-07