陶氏診療院

アクセスカウンター


2024-05-07
养生时辰表
3
男女1个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎腰椎都好了!
有的人说,生命在于运动,有的人提倡长寿需要静养,国家级名中医陈意说:生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。对于养生,他有一套私家“抖抖”操。

院长大跳抖肩舞,笑到眼泪都出来了。但院长却说,这个办法养生好得很

百练不如一抖

颤抖3分钟,气血传遍全身

俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,“抖抖”操是全身运动,有氧运动。不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学,且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技,有专家评估说:

“只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,洗理去除多年积存于体内的瘀污。十分钟后,立感身体轻松舒适。长期坚持后,腰酸背痛失眠消失了,头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解。”

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖也是有氧健身的一种,每天10分钟,相当于慢跑五公里。

每天一次,每次仅30分钟,就能有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体,慢慢身体就更健康了。

1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力,增强各关节的功能。

2、能疏通经络
颤抖活动,首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织、器官的动作与协调,促进气血物质循环;经络畅通,气行血畅,气血通达,体质也能得到。

3、能调整人体磁场
地球大磁场,人体小磁场,颤抖能调整人体小磁场,使细胞更有序化排列,有利于气血循环,新陈代谢。

名中医独创“抖抖”操

男女老少都能学

这么好的颤抖操应该如何做呢?跟名中医一起来学习吧~

“这是我自己独创的,要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松,不限场地,只要疲劳了就能抖。”

陈意说,10多年前,自己工作非常忙,没时间散步,就想出了这么一套动作,自己觉得这么多年“抖”下来,身体也好了不少,而且男女老少都能学。

“这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时,就可以站起来‘抖抖’了,对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。”

颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:

仰卧式:

喝一杯温开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各做1次。

站立式:

意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做1次。

提醒:
✦颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

✦运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖,活到99!名中医推荐的“抖抖”操,随时随地可以做,坚持下去,经络通畅,值得学习!

https://mp.weixin.qq.com/s/Rnb0CeZh5TvkCPvgkIVytw