什么是“中医生活方式”

一、法于阴阳，和于术数，度百岁乃去

1.日出而作、日落而息，起居有常，饮食有节，不妄作劳
“黄帝问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？

歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”（《黄帝内经·素问》上古天真论篇第一）

2.虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？
“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？

是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。

是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。”（《黄帝内经·素问》上古天真论篇第一）

3.顺应四时，生、长、化、收、藏有序
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”（《黄帝内经·素问》四气调神大论篇第二）

二、圣人不治已病治未病

1.“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”（《黄帝内经·素问》四气调神大论篇第二）

2.中医“治未病”思想精髓：“未病先防，已病防变，瘥后防复”。举例：华佗三兄弟当中华佗名声最隆，流芳千古。大家一般认为，华佗大哥能使村里百姓不得病，“未病先防”，医术最高，名声传播在村；华佗二哥可以做到“已病防变”，医术次之，名声传播到乡镇；华佗能“开颅”，他就是要为曹操行“开颅术”而被杀害，名声远播海内外。

3.林超岱院长改为：“圣人既治已病，更治未病”，强调治病与防病两手都要抓，两手都要硬，两手都能硬。你只有解决了人们的“已病”，大家才有“心情”和“时间”来听你宣讲和接受“治未病”的理念和方法。

三、人当然可以做到“无疾而终”

健康其实并不难，只要完善我们的衣、食、住、行、娱，顺应大自然的规律去生活，“春来花自青，秋至叶漂零”，一切顺其自然，当然可以无疾而终。

1.西医说：人吃五谷杂粮，自然会生、老、病、死。

2.佛说八苦：生、老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五阴炽盛。

3.中医说：人不仅有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情变化，而且人同样要吃五谷杂粮，但是中医认为人的生长规律却是：生、长、壮、老、已。

请注意中医讲的人的生长规律中并没有“病”和“死”的概念，即如果能够真正按照中医的思维和要求去生活的话是不应该发生疾病的----“无病”，最多会有某些不舒服的症状，通过中医的方法调理就能很快消除。

而我们可以慢慢地老去，最后活过百岁，无疾而终----不是痛苦地、无望地躺着死去，而是有尊严地、有质量地、微笑着、坐着“度百岁乃去”。


“中医生活方式”六原则

怎样才能做到健康长寿呢？只要按照林超岱院长提出的“中医生活方式”六原则（亦称“超岱长命百岁六原则”）去做应可实现。一切有利于健康长寿的事多做，不利于健康长寿的事不做或少做，同时必须牢固树立人完全可以“无疾而终” 的理念。

一、心态——良好心态

1.首先要自强不息
青少年以学习和强壮身体为己任；中青年以奉献担当、努力工作、追求上进成效为己任； 老年以老有所养、老有所学、老有所乐、老有所教为己任，以健康为己任，不给家庭、社会、党添麻烦。

2.其次要与人为善
你想他人如何对待你，你就应该如何对待他人，不害人、不欺负人、讲团结。

3.其三要知足常乐
要与自己比，每天进步一点点，要有感恩之心。

4.其四要心安理得
做任何事情都要对得起自己的良心，要多做善事，多做有益于他人和社会的事，从而实现“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”（《黄帝内经·上古天真论篇第一》）

只有淡薄名利，不刻意追求功利，真气才能重新归来，形与神俱，最终可以做到无疾而终，度百岁乃去。

二、睡眠——正确睡眠

1.要避风
住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，如果条件允许，一定要远离窗、门，因为要避风，床不要安放在有过堂风的地方。

2.要盖肚脐
再暖和的天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙穴），其目的是为了避免风的侵袭。

3.要睡子午觉
晚上 8 点之前应当上床睡觉。老年人可以在 7 点之前。中午小憩 30 分钟至 50 分钟即可。

4.要早睡早起
年轻人晚上 9点前睡，早上 6 点醒后做“超岱晨操”。老年人晚上 7 点前睡，早上 5 点醒后做“超岱晨操”。

5.忌久卧伤气
比如有些年轻人周六、周日从凌晨 2 ～ 3 点睡到中午 12 点，中医讲久卧阳气不伸而伤气，醒了更觉困。

三、大便——每天大便

要注意摩腹、提肛。所有人都应该保证每天排一次大便。应当在做好“超岱晨操”后于早上 7点之前处理完大便，因为早上 5 ～ 7 时是大肠经当令，有利于大便排泄。

四、饮食——合理饮食
1.五个一点
少一点：每餐吃七、八分饱，忌暴饮暴食；
暖一点：少食或不食生冷；
淡一点：口味宜清淡；
素一点：二八开，荤二、素八；
早一点：就餐在13 点之前完成。

2.应多喝粥，喝各种粥

3.要戒烟限酒
酒每天不超一两。

4.应喝温开水
世界上最好的饮料第一是温开水，第二是温开水，第三是淡淡的茶水，没有第四。

5.忌冷饮、少喝饮料
冷饮易伤脾胃之阳气。饮料可能涉及色素和防腐剂等。

五、活动——主动活动
1.快走慢跑
青年人可以快走慢跑，每天 10000 步以上。

2.散步
老年人可以比散步稍快一点的频率快走，每天酌情在 5000～10000 步之间。

3.打太极拳

4.舞太极剑

5.游泳

6.打门球

7.打高尔夫球

8.50 岁以后要慎打某些球类
慎打羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球等。因为它们都是“被动”运动。为什么是“被动”运动呢？是因为人性决定了对方打球过来，你一定会不顾姿势地去接球，从而容易造成腰部、膝部和踝部受伤。打保龄球亦然，风险也大。

9.慎登山、爬楼梯
因为人体 80% 的重量都压在膝关节上，登山和爬楼梯容易损伤膝关节，到老了就可能行动不便、坐轮椅。长期坐轮椅者长寿者寡。

六、学习——终身学习
晨朗诵、暮默念，日日不辍。学习是改变命运的根本。早上大声朗读，60 分钟即可。晚上默念不出声，可以避免动气。

“中医生活方式”六原则形成了一个良性循环：

你只有保持良好的心态，才可能实现美好的睡眠。

现在人们都是“吃”多了，所以林超岱院长把“每天大便”排在第三的位置，就是要告诉大家排泄比吃进更重要。

没有良好心态你就不会有合理饮食，很可能暴饮暴食，自暴自弃。

没有主动活动和“超岱晨操”你可能就没有每天心情愉悦、充满活力的精、气、神。

如果不能终身学习，那么你可能对于社会、人们以及自己心身不够了解，就不会有良好的心态，从而导致睡眠、大便、饮食、活动等的异常。

“上工不治已病治未病”，发生不舒服的症状，是身体在提醒我们要改变以往的生活习惯了。

发生症状有来就有去，只要按照我们中医的和上述方法去生活，及时消除引起不舒服的原因，实现“无病到天年”是不是再正常不过的事情呢？

重要的健康指标值是多少
1.正常心率值
成人：60～100次/分钟
成人理想心率：55～70次/分钟
成年男性：50～95次/分钟
成年女性：55～95次/分钟
老年人：55～75次/分钟
新生儿（1～28天）：120～140次/分钟
婴儿（1～12个月）：110～130次/分钟
幼儿（2～3岁）：100～120次/分钟
学龄前（4～7岁）：80～100次/分钟
学龄中（8～14岁）：70～90次/分钟

2.正常呼吸频率
成人：16～20次/分钟
儿童：20～30次/分钟
新生儿：可达40次/分钟左右

3.正常体温值
成人口腔温度：36.3℃～37.2℃
成人直肠温度：36.5℃～37.7℃
成人腋窝温度：36℃～37℃
儿童口腔温度：36.2℃～37.3℃
儿童肛门温度：36.5℃～37.5℃
儿童腋窝温度：35.9℃～37.2℃

4.正常血压值
成人：收缩压90～139mmHg和舒张压60～89mmHg
儿童：收缩压80～120mmHg和舒张压60～80mmHg
新生儿：收缩压70～90mmHg和舒张压50～60mmH

5.正常血脂值
总胆固醇 2.8～5.17mmol/L
甘油三酯 0.56～1.7mmol/L
高密度脂蛋白胆固醇 ＞1.04mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇 ＜3.12mmol/L

6.正常血糖值
正常人空腹血糖：3.9～6.1mmol/L
正常人餐后1小时：6.7～9.4mmol/L
正常人餐后2小时：≤7.8mmol/L
孕妇空腹血糖：≤ 5.1mmol/L
孕妇餐后1小时：≤ 10.0mmol/L
孕妇餐后2小时：≤ 8.5mmol/L

7.正常肌酐
男：54～133 μmol/L
女：44～97 μmol/L
儿童：24.9～69.7 μmol/L

8.正常尿素
男性：150～416μmol/L
女性：89～357μmol/L

9.正常血色素
成年男性：120～160g/L
成年女性是110～150g/L

10.正常红细胞
成年男性：（4.0-5.5）×10^12/L
成年女性：（3.5-5.0）×10^12/L
新生儿：（6.0-7.0）×10^12/L

11.正常白细胞
成人：（4-10）×10^9/L
新生儿：（15-20）×10^9/L
6个月～2岁：（11-12）×10^9/L

12.正常腰围值
一般成年人：女＜80cm，男＜85cm

13.正常腰臀比
女性得数＜0.8，男性得数＜0.9

14.正常牙齿数
80岁还有20颗牙，被称作“8020”

15.正常视力值
成人正常裸眼视力（国际标准视力表）≥1.0或对数视力表5.0
1个月婴儿有主动浏览周围目标能力
3个月婴儿可以双眼注视手指
3岁儿童视力≥0.5属于正常
4～5岁儿童视力≥0.6属于正常
6～7岁儿童视力≥0.8属于正常
8岁以上儿童视力≥1.0属于正常

16.正常肺活量
7岁（一年级）：男性≥700ml；女性≥600ml
8岁（二年级）：男性≥800ml；女性≥700ml
9岁（三年级）：男性≥900ml；女性≥800ml
10岁（四年级）：男性≥1100ml；女性≥900ml
11岁（五年级）：男性≥1300ml；女性≥1050ml
12岁（六年级）：男性≥1500ml；女性≥1200ml
13岁（初一）：男性≥1700ml；女性≥1350ml
14岁（初二）：男性≥2000ml；女性≥1500ml
15岁（初三）：男性≥2300ml；女性≥1650ml
16岁（高一）：男性≥2600ml；女性≥1750ml
17岁（高二）：男性≥2800ml；女性≥1850ml
18岁（高三）：男性≥3000ml；女性≥1950ml
19-20岁（大学）：男性≥3100ml；女性≥2000ml
20-24岁：男性≥3465ml；女性≥2355ml
25-29岁：男性≥3460ml；女性≥2365ml
30-34岁：男性≥3345ml；女性≥2340ml
35-39岁：男性≥3210ml；女性≥2250ml
40-44岁：男性≥3085ml；女性≥2150ml
45-49岁：男性≥2965ml；女性≥2050ml
50-54岁：男性≥2780ml；女性≥1978ml
55-59岁：男性≥2645ml；女性≥1855ml
60-64岁：男性≥2426ml；女性≥1685ml
65-69岁：男性≥2230ml；女性≥1560ml

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