有多少人自认为“睡五个小时就够”？

1965年，一个名叫兰迪加纳德的17岁高中生开始了一项“264小时不睡觉”的疯狂挑战。

持续不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦。

第三天，他变得焦躁笨拙。

随后几天，他已经无法思考，并开始出现幻觉。

实验最后一天，在被要求计算从100开始，依次减7，他中途竟然停下来65次，并称自己“完全忘了要做什么”。

睡眠剥夺虽然不会导致我们即刻死亡，但会在无形中侵蚀着我们的大脑和神经，损害我们的身体和健康。

“缺觉”的中国人

据世界卫生组织调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，其中最常见的是失眠。

《2018中国睡眠质量调查报告》显示：16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后上床睡觉，6点之前起床。

83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

而90后成为最“缺觉”的一代，《2018中国睡眠指数》显示，22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。

除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”睡眠质量的最大帮凶。

熬夜到底有什么危害？

熬夜伤身是人人都明白的道理，但是它的可怕程度还是超出我们的想象。

长期熬夜会引起免疫功能失调，内分泌紊乱，影响儿童的生长发育，加速个体老化;诱发或加重感冒、糖尿病、肥胖、中风、高血压病和冠心病等心血管疾病，甚至癌症。

有研究证明，只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜列为2A类致癌因素。

长期熬夜或生物钟紊乱的人群，肺癌、乳腺癌、卵巢癌等一些列癌症的发病几率分别增加2-3倍。

李开复在患上淋巴瘤后曾经反思自己的生活方式：“我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试的时候就会灌咖啡，有时候一个晚上可以喝十杯咖啡不睡觉。”而在经历重病之后，他认为让自己睡个好觉非常有必要。

因此说，睡觉也能防癌，并且这是迄今为止最便宜、最有效、最安全的防癌秘方！

关于睡眠你误会了什么？

1.喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

2.酒精不但不帮助睡眠，还会影响睡眠。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状。

3.卧室温度不宜过高，晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

4.闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

5.关于补觉：熬夜欠下的睡眠，一辈子也补不起。平时熬夜周末补觉的做法，不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，容易造成恶性循环；此外，长期累积的睡眠债并非一次睡觉就可以清除。

6.安眠药会成瘾吗？不服药不能入睡，服药又担心药物成瘾，左右为难，不知如何应对。事实上，在医生指导下短期适量使用镇静安眠药物并不会成瘾。

提高睡眠质量的几个技巧

睡前刷牙洗脸擦身体

睡前喝杯蜜牛奶

心平气和的散步

洗脚、搓脚、泡脚

开窗通气

睡眠不足，会让你变胖、变丑、变笨，并最终影响你的健康。

2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。

今夜，让我们睡个好觉！

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